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正常人每天攝入多少水合適？
發布時間: 2016-03-24 18:32 24701 次瀏覽
飲水量要適當正常人每天水的攝入量為2000～2500毫升。太少，體內廢物代謝不出去，影響身體健康；太多，則會加重腎臟負擔，也非常不可取。
早晨******杯水喝什么許多女人把起床后飲水視為每日的功課，認為這樣可以潤腸通便，降低血黏度，讓整個人看上去水靈靈的。早晨******杯水不能亂喝，牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上******杯水飲用。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。
餐前半小時補水***養胃吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食欲，調節體內無機鹽濃度，減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。
綠茶保健康下午兩三點的時候，******沖一杯綠茶給自己，既提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的，不是市場上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經常飲用對體重有很大影響。
識破“花樣”水純凈水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性。純凈水是軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康。
礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性。
礦物質水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。
運動后要補水運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌握以下原則：不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。運動前、中、后都要補水：運動前2小時補250～500毫升；運動前即刻補150～250毫升；運動中每15～20分鐘補120～240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
記住利尿食物只注重飲不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進尿液形成；還有粗糧、蔬菜、水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量，辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
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